건강한 장은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 장 건강이 좋으면 면역 체계가 강화되고, 정신 건강, 피부 건강 등 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 불규칙한 식습관이나 스트레스, 환경적 요인으로 장 건강이 나빠질 수 있습니다. 이를 개선하고 유지하기 위해 많은 사람들이 장 건강을 지원하는 보충제를 섭취합니다. 이번 포스팅에서는 영양사 로렌 매너커가 추천하는 장 건강을 위한 8가지 보충제를 소개합니다. 각 보충제의 효능과 사용법을 알아보세요!1. 페퍼민트 잎페퍼민트는 소화 문제를 완화하는 데 오랜 역사를 가진 허브입니다. 연구에 따르면, 페퍼민트는 담즙의 흐름을 촉진시켜 지방 분해를 돕고, 위 근육을 이완시켜 소화 불량을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 과민성 대장 증후군(..
카놀라유는 다양한 요리에서 흔히 사용되는 식물성 기름으로, 그 가공과 영양 성분에 대한 논란이 끊이지 않고 있습니다. 최근 몇 년 간 카놀라유에 대한 건강 우려가 커지면서, 이를 섭취해야 할지 말지 고민하는 이들이 많습니다. 카놀라유는 고도 가공 식품으로 알려져 있지만, 그 장점 또한 분명 존재합니다. 이번 포스팅에서는 카놀라유의 장점과 단점을 꼼꼼히 분석하여, 여러분이 올바르게 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.카놀라유란 무엇인가?카놀라유는 카놀라 식물에서 추출한 기름으로, 맛이 부드럽고 연기점이 높아 요리에서 자주 사용됩니다. 카놀라유는 일반적으로 튀김, 구이, 드레싱 등 다양한 요리에 적합한 기름으로 알려져 있습니다. 하지만 그 생산 과정과 영양 성분 때문에 건강에 미치는 영향에 대한 우려도 존재합..
30대는 많은 사람들이 인생의 중요한 전환점을 경험하는 시기입니다. 몸의 변화가 시작되며, 건강한 생활 습관이 더욱 중요한 시기가 됩니다. 하지만 잘못된 식습관은 우리의 몸과 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 30세 이후에는 몸이 예전처럼 빠르게 회복되지 않기 때문에 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 30세 이후에 피해야 할 5가지 식습관과 이를 대처할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 칼슘과 비타민 D 부족30세를 지나면서 뼈의 밀도는 자연스럽게 감소하기 시작합니다. 이로 인해 골다공증이나 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 뼈의 구조를 유지하고 강화하는 데 필수적이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니..
테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 단순히 근육량을 늘리는 데 그치지 않고, 성욕, 뼈 건강, 지방 분포 등 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치가 낮아지면 피로감, 우울증, 성욕 감소, 근육량 감소 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도, 올바른 음식 선택은 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기서는 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이는 데 도움이 되는 8가지 음식을 소개합니다.1. 호박씨호박씨는 아연이 풍부한 식품으로, 테스토스테론 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 테스토스테론 생성을 촉진하며, 아연이 부족하면 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 보충이 테스토스..
만성 염증은 현대인의 건강 문제 중 하나로, 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 염증은 신체가 부상이나 감염에 반응하는 자연스러운 과정이지만, 만성적이고 저급한 염증은 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 사람들이 항염증 식단을 따르고 생활습관을 개선하는 한편, 특정 보충제를 통해 염증을 줄이려 하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 영양사들이 추천하는 염증 감소에 효과적인 9가지 보충제를 소개합니다.1. 케르세틴 (Quercetin)케르세틴은 양파, 사과, 브로콜리 등 식물에서 자연적으로 발견되는 플라보노이드입니다. 이 항산화제는 항염 및 면역 조절 효과가 있으며, 특히 알레르기와 천식으로 인한 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면..
코티지 치즈는 최근 몇 년 동안 건강식으로 큰 주목을 받고 있습니다. 과거에는 과일과 꿀을 곁들여 간단한 간식으로 즐기는 것이 일반적이었지만, 이제는 빵, 딥, 드레싱, 팬케이크, 맥앤치즈, 쿠키 반죽, 아이스크림 등 다양한 요리에 활용되고 있습니다. 그렇다면 코티지 치즈는 단순한 유행일까요, 아니면 실제로 건강에 도움이 되는 식품일까요? 이번 포스팅에서는 코티지 치즈의 주요 건강 효능 8가지를 살펴보겠습니다.1. 비타민 B12의 훌륭한 공급원코티지 치즈는 비타민 B12 섭취에 매우 유용한 식품입니다. 2% 코티지 치즈 한 컵에는 약 0.9마이크로그램의 B12가 포함되어 있어 성인의 일일 권장 섭취량(2.4마이크로그램)의 약 38%를 제공합니다. 비타민 B12는 건강한 인지 기능, 혈액 건강, 신경 건강..
에어 프라이어는 기름 사용을 최소화하면서 바삭한 요리를 완성할 수 있어 많은 가정에서 필수 주방 가전으로 자리 잡았습니다. 하지만 모든 음식이 에어 프라이어에서 잘 조리되는 것은 아닙니다. 특정 음식은 에어 프라이어의 강한 열풍으로 인해 맛과 질감이 변하거나, 기기가 손상될 위험도 있습니다. 이번 글에서는 에어 프라이어에 넣으면 안 되는 9가지 음식과 대체 조리법을 소개합니다.1. 강판 치즈강판 치즈는 높은 열에 쉽게 녹아버리기 때문에 에어 프라이어 내부에 달라붙어 청소가 어렵습니다. 특히 강한 바람이 치즈를 흩어지게 만들어 조리가 실패할 가능성이 높습니다. 치즈가 필요한 요리라면, 음식을 조리한 후 마지막에 치즈를 뿌려 녹이는 방법이 좋습니다.2. 생곡물 (쌀, 파스타 등)에어 프라이어는 액체 없이 조..
장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 소화 및 영양소 흡수의 핵심 역할을 합니다. 장 건강이 나빠지면 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있는데, 우리가 자주 먹는 일부 음식들이 장에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 많은 사람들이 즐겨 먹지만, 장 건강을 해칠 수 있는 10가지 음식을 소개하려고 합니다.1. 패스트푸드패스트푸드는 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 음식이지만, 고지방, 고당분, 고염분을 포함하고 있어 장 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 패스트푸드는 장내 미생물 군을 불균형하게 만들어, 장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 패스트푸드 섭취는 장염, 과민성 대장 증후군(IBS) 등을 유발할 수 있습니다.2. 가공된 구운 식품도넛, 케이크, 쿠키 등 가공..
변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 문제로, 배변이 드물거나 어렵게 느껴지는 상태입니다. 배변이 원활하지 않으면 복부 팽창과 불편함을 초래하며, 소화 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 변비의 원인에는 다양한 요인이 있지만, 특히 우리가 섭취하는 음식이 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 변비를 유발할 수 있는 음식 10가지를 살펴보고, 변비 예방을 위한 팁도 제공하겠습니다.1. 붉은 고기붉은 고기는 고지방 식품으로 섬유질이 부족해 소화가 느려질 수 있습니다. 소화가 늦어지면 장의 움직임도 둔화되고, 변비를 유발할 수 있습니다. 붉은 고기 대신 생선, 가금류 등을 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다.2. 감감은 맛있고 영양가가 높지만, 특히 떫은 감은 타닌 성분이 많이 들어 있어 장의 수분 흡수를..
종합 비타민은 바쁜 현대인들이 필수 영양소를 보충하기 위해 자주 선택하는 보충제입니다. 많은 사람들이 간편하게 하루 한 알로 건강을 챙기지만, 매일 복용하는 것이 항상 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 종합 비타민을 잘못 사용하면 여러 부작용을 초래할 수 있기 때문에, 올바른 복용 방법과 주의 사항을 잘 알아두는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 종합 비타민 복용의 7가지 잠재적인 부작용에 대해 살펴보겠습니다.1. 소화 불량 및 위장 문제종합 비타민을 복용할 때 가장 흔히 나타나는 부작용 중 하나는 소화 불량입니다. 많은 종합 비타민에는 철분이 포함되어 있어 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 특히 공복에 복용하면 위장 통증, 메스꺼움, 구토 등이 발생할 수 있습니다. 위장에 민감한 사람들은 식사 후 복..
현대 의학과 과학 기술의 발전 덕분에 우리의 평균 수명이 꾸준히 증가하고 있습니다. 하지만 단순히 오래 사는 것만으로는 충분하지 않죠. 건강하게 노화하고 질병의 위험을 줄이기 위해서는 적절한 보충제 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 장수와 건강한 노화를 지원하는 최고의 보충제 7가지를 소개해드립니다.1. 아스타잔틴 (Astaxanthin)아스타잔틴은 강력한 항산화제로, 주로 연어와 갑각류에서 찾을 수 있습니다. 자유 라디칼을 제거하여 만성 질환의 위험을 줄이고, 피부, 눈, 근육 건강을 지원합니다. 연구에 따르면 하루 2~12mg의 아스타잔틴이 건강에 유익하며, 3.6mg만으로도 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다.추천 제품: NOW Foods 아스타잔틴, 다양한 복용량 옵션으로 개인의 필요에..
우리의 뇌는 신체의 모든 기능을 조절하는 중요한 기관으로, 전반적인 삶의 질과 깊은 관련이 있습니다. 하지만, 우리가 매일 섭취하는 음식 중 일부는 뇌 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 70대 이후, 인지 기능에 문제를 겪는 사람들이 많아지면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서는 뇌 건강에 해로운 음식 7가지와 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 건강한 뇌를 위해 이 음식을 피하고 더 나은 식습관을 선택하세요!1. 튀긴 음식튀긴 음식은 뇌에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 튀긴 음식은 고온에서 조리되면서 생성되는 독소와 염증을 유발할 수 있으며, 이는 인지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 튀긴 음식을 자주 섭취하면 알츠하이머와 같은 인지..