변비는 많은 사람들이 겪는 불편한 문제입니다. 미국 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면, 약 100명 중 16명이 변비 증상을 겪고 있으며, 이는 하루 3회 이하로 배변을 하는 것을 의미합니다. 변비를 개선하고 규칙적인 배변을 유지하려면 식단을 변경하는 것이 중요합니다. 그 중에서 섬유질이 풍부한 야채를 추가하는 것이 큰 도움이 됩니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장의 건강을 촉진하여 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.다음은 변비 완화에 도움이 되는 5가지 야채입니다.1. 완두콩완두콩은 작은 크기에도 불구하고 섬유질이 풍부한 강력한 야채입니다. 1컵의 익힌 완두콩에는 9g의 섬유질이 들어있어, 이는 일일 권장량의 약 32%에 해당합니다. 완두콩은 가용성 및 불용성 섬유질을 모..